Witam. Sugerując się wieloma radami zamieszczonymi na forum ułożyłem trening który stosuje od około dwóch miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni publicznej i mój plan układany był przez instruktora (bez ścisłego podziału na partie w dany dzień) Prosiłbym o ewentualne poprawki czy też porady co zmienić aby był efektywniejszy. Otwarty jestem też [...]
z diety cukier bym wywali, zamieniiłbym posiłki 2 z 1, okołotreningowo dałbym bez tłuszczy, warzywa dawaj bardziej różnorodne (mrożonki np polecam) po treningu od razu dałbym białko też i carbo zamiast bananów, rowerek dawałbym od razu po silowym z 30 min góra, bo jak więcej bo mija się z celem, co do treningu to zapytaj w dziale trening ziemniaki [...]
Jak masz drążek to już jakiś sprzęt jest :) Tak jak napisał VENCILQ postaraj się trzymać przynajmniej podstaw dobrej diety, a ponadto trening jaki moge Ci polecić wyglądałby następująco:" NOGI: -przysiady z obciążonym plecakiem lub pistolety 3serie PLECY: -wspomniany drążek podciąganie nachwyt 3SERIE KLATA: -pompki na 3 krzesłach 3serie [...]
SwoosH - witaj Widzę, ze masz duże pojęcie na temat diety i treningów. Proponuję w posiłku 3, 4 i 5 dodać 5-10g oleju lnianego. W posiłku 6 zamiast oleju - jedz masło orzechowe beż soli i cukru. Na triceps wejdź na większe ciężary zakres powtórzeń 12-8. W większości ćwiczeń nie dochodzisz do 8 powtórzeń, zwiększ ciężar. Na plecy dodaj podciąganie [...]
[...] maksymalnie zwiększyć masę mięśniową" - nie licz na cuda, żeby zrobić fajną sylwetkę potrzeba 2 lat, jednak w dobrym momencie zaczynasz, skoro masz zamiar kontynuować trening. 4.,,Jak dotąd ćwiczyłem jedynie trochę na biceps." - pamiętaj żeby ćwiczyć wszystkie partie ciała, nogi i plecy również - w innym wypadku trening nie ma sensu. [...]
[...] jak diete obrac, czy na mase czy odchudzajaca. Po krotce przedstawie o co chodzi. Otoz od ok5 mies miesiecy trenuje cwiczenia izometryczne+dynamiczne 3x tyg, jest to trening domowy z ograniczonym sprzetem. Moim glownym celem jest osiagniece pewnej "sprwnosci" gimnastycznej i oczywiscie przyrost masy. Aby stopniowo isc do przodu z [...]
[...] kiedy nie widzę skutków, i za każdym razem kiedy patrząc w lustro widzę całkowity brak mięśni. Z góry dzięki i pozdrawiam #edit zapomniałem dodać, że chodzi wyłącznie o trening w domu/lub bieganie rower itp. narazie nie mam dostępu to żadnego sprzętu, ale jestem w stanie zakupić hantelki lub drążek Zmieniony przez - kornel97 w dniu [...]
Dobra dieta, trening i mozesz brac bialko, bez diety nie licz na rewelacje, i nie tlumacz sobie, ze 1 paczka za malo. Z kreatyna wstrzymaj sie narazie !
[...] Po przejrzeniu kilkunastu (kilkudziesięciu) tematów na forum, ze sporym mętlikiem w głowie, postanowiłem sprawdzić na sobie, jakie rzeczywiste efekty można osiągnąć stosując trening, dietę i suplementację, mając znikomą wiedzę i doświadczenie. Planuję zrobić 6 tygodniowy cykl treningowy i porównać podstawowe obwody, siłę oraz sylwetkę przed i po [...]
[...] co najmniej o 2 razy za dużo No ale takie życie, siłownia to nie wszystko SUPLE Nie używałem żadnych spalaczy, kofeina bardzo rzadko. WPC w celu uzupełnienia diety i po treningu. BCAA pomiędzy treningiem siłowym a aero. Jak było same aero to nawet nie używałem. Miały być dwie dawki dziennie w treningowe, ale nie doszła jeszcze paka za pkty [...]